La mayoría de nosotros desea mejorar su abdomen como si fuera la búsqueda de un tesoro escondido.
Entonces qué debemos hacer para tener un abdomen plano y marcado?
Los expertos Ellen Barrett y Liz
Neporent nos dicen que hacer para hallar la mejor manera de lograr el objetivo
de tener abdominales fabulosos y una cintura más estrecha. Para conseguir esto
a continuación sus 6 mejores consejos:
1. Mejore su postura
Una mala postura es un gran
problema parea muchas personas, según dice el entrenador de estrellas y famoso
por sus numerosos DVDs de entrenamiento Ellen Barrett.
Barrett dice que
frecuentemente ver personas caminando con sus orejas al frente de sus cuerpos y
los hombros delante de sus corazones.
Para una mejor postura
mientras uno está parado, alinee sus orejas encima sus hombros, los hombros
encima las caderas, las caderas encima de las rodillas, las rodillas sobre los
tobillos. Mantenga el frente de los hombros abiertos como una camisa en un
colgador, en lugar de una camisa en una clavija.
Dibuje una línea entre su
ombligo ligada a su columna, mantenga la posición como si un hilo estuviera
cocido entre su ombligo y su columna, mantenga la posición en cualquier
momento.
El resultado: Sin realizar ningún
ejercicio abdominal, usted puede verse mucho más delgado, simplemente parándose
de la manera correcta. “Con sus hombros atrás y el pecho arriba, los
abdominales se jalan por sí solos” Barrett dice también: “El nivel de su
energía aumenta cuando usted tiene una buena postura. La capacidad de sus
pulmones es mejor. Usted está abierto y más despierto”.
2.
Piense en
el ejercicio de todo el cuerpo
Cuando se trata de la fuerza
abdominal, no se debe entrenar el cuerpo de manera aislada, dice Liz Neporent,
presidente de Bienestar 360, una corporación de consultoría en Nueva York.
La gente tiene el mal concepto de
que el mejor camino para fortalecer los abdominales es poniéndose al piso y
haciendo miles de contracciones. Tiene que ver sus abdominales como un núcleo
de 360º, para también desarrollar fuerza y flexibilidad alrededor del abdomen.
“El ejercicio necesita ser inteligente” y “ Haz ejercicio
lento pero de alta calidad” dice Barrett.
Neporent recomienda hacer Pilates
porque la concentración está en el abdomen, pero no trabaja el abdomen aislado
del resto del cuerpo. Eso quiere decir que usted está utilizando los músculos
del abdomen pero también los brazos, piernas, músculos de la espalda y glúteos.
Los ejercicios
abdominales están bien, al principio, pero rápidamente usted tendrá
que cambiar de ejercicio o hacer algo más para que el
progreso de los músculos abdominales no se estanque.
El pilates se enfoca en el
desarrollo no sólo del recto abdominal, como lo hace el ejercicio de tocar
codos con rodillas encogidas, sino que también trabaja los oblicuos externos e
internos además del abdomen transversal (el músculo más profundo del abdomen).
Por ejemplo:
Tablón: Inicia en
las manos y las rodillas y llegar a una posición de flexión de brazos tablón, en
equilibrio sobre las manos (o codos)
y los pies (o las rodillas)
dependiendo la resistencia del cuerpo. Alinear las muñecas bajo los hombros, mantenga la espalda recta y los abdominales y los glúteos apretados
(para mantener la parte de atrás de la flacidez). Mantenga
la posición y exhalar durante 10
segundos.
Partes bajas de la pierna: Hechado sobre la espalda, encorve la parte superior del cuerpo, con el
pecho sobre las costillas y las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas
con las rodillas dobladas a 90º, las rodillas deben estar alineadas sobre las
caderas, los tobillos con nivel de las rodillas. Manteniendo las caderas hacia
abajo, baje lentamente las piernas hacia el piso sin cambiar la curva en las
rodillas y luego levante nuevamente.
Rotaciones en sentadilla: Siéntese
y flexione las rodillas y las
piernas juntas y los brazos a
cabo en todo el pecho o en frente de ti. Doble
el coxis y hacer retroceder
ligeramente a medida que alterna el
girar a la derecha y la izquierda.
3.
Examine su Dieta y Digestión.
Si tiene grasa abdominal, puede tener gran fuerza en el abdomen y buena
postura, pero no tiene un abdomen plano o un “six pack”. Por lo tanto debe de
cambiar su dieta para incrementar su energía.
En otras palabras, coma menos y haga más ejercicio. Necesita quemar más
calorías de las que está ingiriendo para
poder reducir su grasa corporal.
Desafortunadamente para muchas personas, la grasa tiende a acumularse en
el área abdominal. Sin importar cuando ejercicio realice, sino tiene una buena
dieta diaria, siempre tendrá esa capa de grasa cubriendo su abdomen.
4.
Los Accesorios
son Opcionales
Las pelotas de estabilidad Bosu,
correas y bandas, incluso los zapatos de lujo para caminar no son necesarios
para lograr un abdomen plano.
Los accesorios son maravillosos y
pueden ayudarle a trabajar su abdomen más fácilmente, elevar un nivel diferente
o simplemente mezclar, pero no los
necesita para cumplir con sus objetivos de ejercicio. En lugar de esto
fortalezca sus abdominales cuando esté en el parque rastrillando hojas, dando
un paseo a pie, y hasta cuando esté en una reunión socializando usted puede
pararse derecho y exhalar y mantener el obligo “pegado” a la columna vertebral.
5.
Tome las
cosas con calma
No existen las mejoras rápidas. Es una meta la que usted debe
trazarse, la cual hay que planificar como una progresión lenta y constante a la
vez.Barrett dice que la mayoría de la gente experimentará retrocesos y la frustración total a lo largo del camino. Pero uno debe tener siempre en mente que las recompensas vienen con tiempo y constancia.
6. Póngase Metas Realistas
Aunque no es una excusa para
explicar una sección media del abdomen floja, los genes juegan un papel muy
importante. Para mejor o para peor usted tiene un chance de heredar el cabello
grueso, oscuro y ondulado de su mamá, los mismo sucede con las otras partes de
nuestro cuerpo.
Algunas veces aún las personas más
delgadas no pueden obtener definir su abdomen obteniendo un “six pack” esto se
debe a que genéticamente sus cuerpos quieren retener esa capa extra de grasa
que está encima. Esto no significa que usted no pueda mejorar su apariencia,
pero debe ser realista en cuanto a sus expectativas. No todos podemos vernos
como Beyonce, pero no tendrá ninguna
oportunidad si todavía estás sentado
ahí con una mano en
el tarro de caramelos.
Mayor Información Sigue El Enlace:..Click Aquí
No hay comentarios:
Publicar un comentario