<h1>Métodos Naturales Para Obtener Un Buen Abdomen</h1>

Para acondicionar los músculos abdominales, realizar ejercicios específicos básicos que trabajan todos los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios básicos que se pueden hacer sin ningún equipo, y también hay algunos productos simples que usted puede usar en casa, como un ejercicio de pelota grande. Con el balón para abdominales requiere que estabilizar su torso mientras equilibrado en la pelota y que terminan usando más músculos que al realizar abdominales normales.

Los mejores ejercicios, abdominales y más comunes fueron puestos a prueba por los investigadores del Laboratorio de Biomecánica en San Diego State University. Los investigadores querían comparar la activación de los músculos y la participación en los ejercicios abdominales más comunes para saber si hay ejercicios realmente bueno y malo para el desarrollo muscular, y saber si alguno de los equipos de abdominales en el mercado, de hecho, funcionan mejor que los ejercicios básicos con peso natural del cuerpo.

El estudio de investigación fue uno de los primeros estudios, y uno de los más completos, que fue ampliamente promocionado y se sigue utilizando hoy en día para comparar las ventajas y desventajas de algunos de los ejercicios abdominales más comunes. El estudio incluyó los ejercicios más comunes de abdominales y trece equipos populares ab ejercicio de 2001. Luego, los investigadores clasificaron cada ejercicio de acuerdo a la estimulación muscular, mientras se realizaba el ejercicio. Mediciones objetivas de la activación muscular se obtuvieron con electromiografía (EMG), y se midieron para cada músculo.

Los resultados del estudio nos dieron la siguiente lista de los mejores ejercicios abdominales para cada uno de los grupos musculares específicos, así como los mejores ejercicios abdominales en general.

Los Mejores 3 Ejercicios Abdominales en General

1. Bicicleta Ejercicio de Encoger

El ejercicio se situó en el primer puesto en la investigación realizada para encontrar los mejores ejercicios para el recto abdominal.

2. Ejercicio La Silla

Ejercicio de La Silla era uno de los mejores ejercicios para abdomen, sin embargo lique requiere un equipo de gimnasia. En general, usted encontrará una máquina rodilla subida vertical en clubes de salud, o  puede ir de compras y encontrar uno diseñado para uso doméstico.

La siguiente imagen muestra cómo realizar el ejercicio:

Comience con las piernas colgando y levante lentamente las rodillas hacia el pecho.
El movimiento debe ser controlado como usted trae a sus rodillas y volver de nuevo a la posición inicial.  

     

3. El ejercicio encogerse sobre la pelota

Este ejercicio está definido por su nombre encogerse en una bola para ejercicio. A continuación le explicamos cómo realizarlo:

Siéntese en la pelota de ejercicio, con los pies apoyados en el suelo.
Deje que la pelota ruede hacia atrás lentamente y descansar hasta que los muslos y el torso son paralelos con el suelo.

Contrae los abdominales levantando su torso a no más de 45 grados.
Para trabajar los músculos oblicuos, hacer el ejercicio menos estable moviendo los pies más juntos.

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